Magnésio: conheça os benefícios e saiba quando suplementar

O magnésio aparece nas castanhas, na banana, no espinafre, no feijão, entre tantos outros alimentos. Além de serem uma importante fonte desse mineral, as castanhas também podem contribuir para uma alimentação equilibrada.

Segundo o release, estudos recentes relacionam o magnésio à saúde das artérias. Isso porque esse nutriente tem ação antioxidante, o que ajuda a resguardar os vasos sanguíneos. Há ainda indícios de que esteja envolvido em mecanismos que favorecem o controle da pressão arterial.

Outros benefícios do magnésio

Além disso, o magnésio participa de vários processos bioquímicos no organismo, atua na transmissão de impulsos nervosos e na produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, daí a relação com o humor e o sono.

Vale destacar também sua função no metabolismo energético e na síntese proteica, além do mecanismo de contração e relaxamento muscular, o que impacta o desempenho físico.

Existem ainda evidências de que favoreça o aproveitamento da vitamina D. O mineral também coopera para a mineralização óssea.

Suplementar: sim ou não?

Muita gente lança mão de suplementos por conta própria, o que pode ser perigoso para a saúde. Há uma crença de que, por se tratar de um nutriente e ser associado a algo “natural”, o magnésio não traz malefícios. No entanto, o exagero pode desencadear problemas renais, entre outros danos. Existem, inclusive, riscos de interações medicamentosas.

Algumas pessoas podem precisar suplementar. Mas cada situação deve ser avaliada minuciosamente, por meio de exames clínicos e laboratoriais. Atletas de alta performance, que tendem a apresentar perdas de minerais pelo suor, podem ter indicação, por exemplo.

Pessoas idosas, sobretudo as com dificuldades alimentares e distúrbios intestinais, também podem necessitar de reposição, assim como pacientes que fazem uso de determinados medicamentos para tratar problemas de estômago.

A deficiência de magnésio pode desencadear alguns sintomas, mas, muitas vezes, os sinais podem estar relacionados a outras carências nutricionais. Indisposição, problemas na memória e cansaço são exemplos. Por isso, diante de alguma suspeita de deficiência do nutriente, é importante procurar um profissional de saúde para avaliar a necessidade ou não da suplementação.

Imagem sugerida do release: imagem do Pexels com sementes, grãos e cereais. Crédito: Pexels, se usada a imagem indicada.