Em meio às exigências e à correria da rotina diária, adaptar hábitos saudáveis tornou-se prioridade para manter o equilíbrio físico e mental. Além de praticar exercícios e manter uma alimentação balanceada, garantir noites de sono restauradoras é uma das medidas mais simples e de maior impacto para o organismo.
Segundo especialistas, a ideia de que o corpo humano pode funcionar com menos de sete horas de descanso diárias é um mito perigoso. “O ideal é dormir de sete a oito horas de forma consistente. Pesquisas mostram que dormir cinco horas ou menos por noite aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e compromete a longevidade. Além disso, esse período é indispensável para a reparação celular e para o funcionamento adequado do sistema imunológico”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
5 Pilares do sono restaurador para a saúde
1. Imunidade e Metabolismo
Dormir bem é um fator chave para o controle metabólico e a manutenção do peso corporal. “Para muitas pessoas, a quebra frequente do padrão de sono resulta em ganho de peso e desajustes hormonais. As alterações no ritmo biológico afetam genes que regulam as vias metabólicas, dificultando a adesão a dietas e aumentando os impulsos alimentares”, pondera a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
2. Cognição, Foco e Humor
O sono de qualidade atua diretamente no desempenho cerebral. “Ele nos devolve a clareza mental e a energia necessárias para administrar a rotina, desde o trabalho até a prática de atividades físicas. A privação do sono faz com que tarefas simples exijam um esforço mental desproporcional, prejudicando a concentração e a memória de curto prazo”, esclarece o neurologista Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA).
3. Saúde e Firmeza da Pele
A qualidade da noite reflete diretamente na estática facial. “Durante o sono, ocorre o relaxamento da musculatura facial e a liberação do hormônio do crescimento (GH), responsável pela renovação celular e síntese de colágeno. Noites mal dormidas elevam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando os radicais livres e acelerando o envelhecimento precoce”, destaca a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
4. Regulação Hormonal e Libido
A falta de descanso interfere diretamente na produção de hormônios essenciais para o bem-estar e a libido. “Dormir mal reduz a liberação de melatonina e eleva os níveis de prolactina, o que acaba desregulando a resposta hormonal gonadal e resultando na perda do desejo sexual, agravada pela fadiga e pelo estresse diário”, aponta a ginecologista e obstetra Dra. Eloisa Pinho.
Dicas práticas para uma Higiene do Sono eficiente
Acordar com sensação de cansaço após 7 ou 8 horas na cama indica que a qualidade do sono precisa ser aprimorada. A cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) e da International Society of Aesthetic Plastic Surgery (ISAPS), reforça a importância de adotar uma rotina de higiene do sono:
- Crie um ritual noturno: Tome um banho morno, coloque roupas confortáveis, realize seus cuidados com a pele e mantenha o ambiente escuro e silencioso para sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.
- Estimule os hormônios certos: O ritual noturno ajuda a reduzir o cortisol (alerta) e favorece a produção de melatonina e serotonina (relaxamento).
- Desconecte telas 1 hora antes de deitar: Desligue celulares, tablets e televisores antes de ir para a cama. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos inibe a produção natural de melatonina e prejudica o início do ciclo reparador.
Sobre as fontes citadas
- Dra. Aline LamaitaCirurgiã vascular, membro da SBACV e do American College of Lifestyle Medicine.
- Dra. Marcella GarcezMédica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela PUCPR e diretora da ABRAN.
- Dr. Gabriel Novaes de Rezende BatistellaMédico neurologista e neuro-oncologista da UNIFESP, representante brasileiro na Society for Neuro-Oncology.
- Dra. Paola PomerantzeffDermatologista, membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
- Dra. Eloisa PinhoGinecologista e obstetra, especialista em ultrassonografia ginecológica e obstétrica.
- Dra. Beatriz LassanceCirurgiã plástica, membro titular da SBCP, ISAPS e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.
