Sedentarismo de inverno: por que "hibernar" é perigoso para quem tem desgaste no joelho

Editor Paranashop

2 de set.

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Manter-se ativo no inverno ajuda a preservar a função da articulação e a fortalecer a musculatura; ortopedista lista exercícios seguros e explica quando a dor no joelho pede avaliação médica.

Com os dias mais frios, é comum reduzir a prática de exercícios e passar mais tempo parado. Para quem já tem desgaste no joelho, porém, essa pausa sazonal pode ser prejudicial. O alerta é do ortopedista Frederico Scherner, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e especialista em cirurgia do joelho.

"Manter-se ativo no inverno é ainda mais importante. O frio reduz a circulação sanguínea e deixa músculos e articulações mais rígidos. Quando a pessoa some da rotina de atividade física nessa época, a musculatura ao redor do joelho perde força justamente no período em que a articulação mais precisa dela", explica. Isso aumenta o risco de dor, inflamação e piora do desgaste já existente.

A partir de qual idade o joelho começa a desgastar?

"O desgaste da cartilagem, chamado de osteoartrose, costuma se manifestar com mais frequência a partir dos 40 ou 50 anos, mas isso é bem variável e depende de genética, peso, histórico de lesões e nível de atividade física ao longo da vida", diz Scherner.

Só idosos têm desgaste no joelho?

Não. Embora seja comum associar o problema à idade avançada, jovens também podem apresentar desgaste, principalmente atletas, pessoas com lesões antigas maltratadas, sobrepeso ou desvios posturais e de alinhamento das pernas. "O desgaste precoce é mais raro, mas existe e precisa ser diagnosticado cedo", alerta o ortopedista.

Para quem já tem desgaste, o ideal é evitar ou adaptar atividades como corrida em alta intensidade, esportes com saltos repetitivos (vôlei, basquete) e musculação com cargas excessivas em agachamentos profundos.

Exercícios que ajudam a proteger o joelho

Musculação para fortalecer quadríceps e posteriores de coxa;

Pilates, que trabalha estabilidade e controle muscular;

Hidroginástica e natação, de baixo impacto;

Bicicleta ergométrica ou ao ar livre, em intensidade moderada;

Caminhadas regulares, mesmo que curtas.

Sentiu dor durante o exercício: parar ou continuar?

Segundo Scherner, dor não é normal e não deve ser ignorada. "Se aparecer durante a atividade, o ideal é parar na hora, e não 'levar até aguentar'. Insistir pode transformar um desconforto simples em uma lesão mais séria", orienta.

Quando procurar um ortopedista

Dores agudas, inchaço, sensação de instabilidade ou dificuldade para dobrar ou esticar o joelho são sinais de alerta. "Procurar um médico especialista permite um diagnóstico preciso e evita que um problema simples evolua para algo que exija cirurgia", finaliza o especialista.