Excesso de telas: 5 dicas para reduzir a fadiga ocular digital

Olhos secos, visão embaçada, dor de cabeça e dificuldade de concentração podem estar relacionados ao uso prolongado de computadores, celulares e tablets.

Passar muitas horas diante de telas faz parte da rotina de milhões de pessoas, mas o uso contínuo dos dispositivos pode provocar fadiga ocular digital. Entre os sintomas mais frequentes estão olhos secos ou lacrimejando, visão embaçada, dor de cabeça, dificuldade de concentração e desconforto ao final do dia.

A concentração diante da tela costuma reduzir a frequência das piscadas, favorecendo o ressecamento dos olhos. Manter o foco por muito tempo em objetos próximos também aumenta o esforço visual. Pequenas mudanças de hábito podem ajudar a tornar a rotina mais confortável.

1. Faça pausas durante o uso das telas

A cada 20 minutos, procure desviar o olhar por cerca de 20 segundos para um ponto distante. A prática, conhecida como regra 20-20-20, ajuda a relaxar o mecanismo de foco dos olhos e interrompe longos períodos de esforço visual.

2. Evite usar celular ou computador no escuro

O contraste entre uma tela clara e um ambiente completamente escuro pode aumentar o desconforto. Mantenha iluminação ambiente adequada e ajuste o brilho da tela a um nível confortável. À noite, o modo noturno também pode reduzir o contraste e facilitar a visualização.

3. Lembre-se de piscar

Ao prestar atenção em uma tela, é comum piscar menos. Piscar ajuda a espalhar a lágrima sobre a superfície ocular e evita o ressecamento. Caso o desconforto seja persistente, um oftalmologista poderá avaliar a necessidade de colírios lubrificantes.

4. Ajuste a posição da tela

A tela deve ficar a uma distância confortável, levemente abaixo da linha dos olhos. Aumentar o tamanho das letras, evitar reflexos e manter uma postura adequada também ajuda a reduzir o esforço visual e as dores associadas ao uso prolongado dos dispositivos.

5. Procure avaliação profissional quando necessário

Sintomas frequentes ou intensos podem estar ligados a alterações de grau, olho seco ou outros problemas oculares. Dor persistente, piora da visão, vermelhidão importante ou sensibilidade à luz devem ser avaliadas por um oftalmologista.

E as lentes com filtro de luz azul?

O release das Óticas Diniz sugere o uso de lentes com filtro de luz azul como alternativa de conforto. Porém, a melhor evidência científica disponível não encontrou benefício relevante de curto prazo dessas lentes para reduzir a fadiga ocular causada pelo uso de computadores quando comparadas a lentes comuns. A escolha deve considerar a necessidade individual e a orientação de um profissional.

Uma revisão de 17 ensaios clínicos publicada pela Cochrane

concluiu que os efeitos sobre fadiga visual, qualidade do sono e saúde ocular ainda são incertos ou pequenos. Por isso, pausas regulares, iluminação adequada, ergonomia e acompanhamento oftalmológico continuam sendo as medidas mais importantes.

Fonte do release: Óticas Diniz. Informações médicas complementadas com revisão sistemática da Cochrane.