O outono começou oficialmente em março. E com a queda na temperatura é comum que as pessoas diminuam o ritmo das atividades físicas e deixem de fazer o aquecimento adequado antes dos exercícios, o que é essencial para evitar lesões.

Com a baixa dos termômetros, a tendência é dar preferência às comidas quentes e mais calóricas. Ou seja, as pessoas podem comer mais e gastar menos calorias e o resultado é acusado pela balança. Segundo o educador físico e coordenador de musculação da CEMS Academia, Jarman Gilberto Borrazzo, é importante continuar a atividade física, “pois o gasto calórico compensa a quantidade a mais de calorias ingeridas”.

Contudo, lembra o coordenador, antes de sair se exercitando, é importantíssimo realizar aquecimento e alongamento adequados. “O alongamento é fundamental em qualquer época do ano antes de praticar atividade física. A musculatura é preparada para os exercícios, evitando lesões músculo-articulares. No inverno nossos músculos tendem a ficar mais enrijecidos e com o alongamento e o aquecimento, aos poucos a temperatura do corpo aumenta, gerando mais circulação sanguínea e as articulações são mais irrigadas por um líquido protetor chamado líquido sinovial, diminuindo o risco de lesões”, explica. As lesões mais comuns são contraturas e estiramentos musculares, podendo em casos mais graves causar inflamações mais generalizadas, como tendinite, bursite, entre outras que afetam as articulações.

Segundo o professor, o tempo ideal de aquecimento, em geral, é de 10 a 15 minutos e até 20 minutos nos dias mais frios. Todos os grupos musculares devem ser alongados.